trening biceps triceps

Chciałbym otrzymać ostateczną odpowiedź na kilka ciagle nutrujących mnie pytań. 1. Czy jedno ćwiczenie na każdej sesji (4x8-12 na treningu x3 w tygodniu, daje 32-48 powtórzeń właściwych tygodniowo, nie licze rozgrzewkowych) na partie to nie za mało do wzrostu mięśni? Pytam, ponieważ w okresie redukcji nie miałem jak sprawdzić, czy mi masa idzie w [...]

[...] lepsze to, bo klaty z barkami juz nie chce. Btw. chyba najpierw barki, pozniej lapska - nawet pewnien jestem, bo barkow ze spompowanym tricem nie da sie zrobic Dziekowac za trening na bica - w koncu od mlotkow odpoczne, z podpora o kolano nie robilem wlasnie te 6 tyg. - beda dwa nowe cwiczenia, dobry pomysl. No teraz 8 tygodni jeszcze masowania, [...]

Kumam niwix. Juz po treningu nie było rewelacji bo jej nawet nie próbowałem, chociaż to co zwykle robie lepiej szło. Muszę rozpisac trening na 4 dni a nie jak do tej pory 3 ma może ktos jakies propozycje: Klata Biceps Triceps Plecy Nogi łydki Barki Kaptury Brzuch Ktoś ma jakis pomysł????Niwix może ty?

Redukcyjny? Ta dziewczyna na dole ma dużo więcej masy mięśniowej niż Ty... Dietę wrzuć na potreningu, bo nic tu nie widać. Wypełnij proszę ankietę działową, żeby informacje były wypunktowane i czytelne. Trening sugeruję fbw. Rozdzielanie na biceps triceps nie ma u Ciebie większego sensu. Ze zdjęć sylwetki wynika, że masz braki w umięśnieniu, [...]

Jeśli chcesz zwiększyć siłę klatki to wystaczry jeden solidny trening w tygodniu. Co do treningu bicepsów to możesz go ćwiczyć w różnych kombinacjach ( np. Biceps + Triceps lub Plecy + Biceps ). Od tego ile razy można go trenować zależy twój cel treningowy ( masa, siła, rzeźba itp. ). [...]

Hmm przeczytałem temat i wydaje mi sie że trening mógłby być ok który podał traktor. Tylko chciałym go troszke rozbudować żeby nie ćwiczyć co 2 dni tego samego zestawu. Tylko zmieniać maszyny/pozycje. A: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Brzuszki różne 7. podciaganie na drazku [...]

To jaki trening w końcu robic na mase czy ten co wczesniej? Bo jak robie ten nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek [...]

[...] delikatnym surplusie bedzie sie działo, mam nadzieje ze zacznę pnac sie do góry siłowo i hipertrofia pójdzie chociaż w milimetrach :D Z dodatkowych rzeczy : Zakupiłem Przedtreningówkę Optimum Nutrition Pre Workout ze względu na spoko skład czyli monohydrat cytrulina sporo kofeiny witaminy b i d, dzisiaj pierwszy dzien POWER wiec sie przyda zeby [...]

lepiej wyjdzieśz jak będziesz trenował rozpiską co ci ice dał, twój trening jest rozpisany tak jak wcześniej mówiłem z dupy, Masz mały staż i 16 seri na klatkę to za dużo biceps triceps 12 to też przesada nogi tu to nawet nie poczujesz że je trenowałeś a brak pleców to już kompletnie *****izm

[...] urosnąć w górę, a podobno ćwiczenia które obciażają kręgosłup powodują zachamowanie wzrostu... No, a chciałbym jeszcze troche urosnąć Jesli chodzi o partie mięsni to mój trening obejmuje większość parti mięśni na których mi zależy czyli klatka piersiowa, plecy, biceps, triceps i chyba dorzuce do planu treningowego coś na barki i na mięśnie [...]

Chcesz tylko zbudować biceps? Czy FBW full workout body czyli trening wszystkich parti ciała brzuch klatka barki plecy nogi biceps Triceps?

[...] ok 2. Wyciskanie na skośnej 3-4x 10 ok 3. Rozpiętki 4x12 ok Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po trzy serie aż do palenia mięśni ok NIEDZIELA: NOGI (tutaj osobny trening na nogi pod kątem wyskoku więc nie będe opisywał)- rozumim Pamiętaj o brzuchu. Wszystko ok tylko dlaczego klatkę ćwiczysz tak na ostatku? To duża grupa mięśniowa więc [...]

[...] 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 15 12 10 8 unoszenie sztangielki zza głowy 15 12 10 8 Środa wolne , ale zastanawiam się nad wrzuceniem tu treningu pleców bez MC i trening czwartkowe plecy przesunąć na piątek, a w czwartek walnąć barki Czwartek Martwy ciąg 12 10 8 6 4 Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 73 kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 33.5cm -klatka: 102cm -udo: 50cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesięcy 6. DIETA: suplementacja jak wyżej + normalne odżywianie -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Typowo na siłę, mała ilość powtórzeń przy dużym [...]

[...] 53 kilo, wzrost 164. Jeśli chodzi o areoby to wykonuje je 4-5 razy w tygodniu - albo jest to tbc, step 1h albo po ćwiczeniach silowych (3/4 razy w tyg - system na rzezbe - trening dzielony:klatka+biceps+triceps; barki+plecy+nogi; zawsze brzuch) wchodzę na stepper na 30 min. Nie lubie roweru, bo trzba jechac na nim 1 h zeby spalic tyle co na [...]

[...] ale,albo staruja w konkursie "biceps triceps" i płyna pod prądu ??? no no...np.Darnok-przepraszam ,ale musze to napisac -dieta redukcyjna ,ten crossfit-pomyłka,prawie brak treningu ramion to jakies nie porozumiwenie i drugi kozak Polaco ,przeładowany trening na inne grupy i jakas redukcja ,cos tam na łapsa 1 raz w tygodniu. Potem ze cos nie [...]

ale właśnie w planie FBW ręce są dodatkiem po części właśnie trening nóg wpływa na trenowany biceps bo powienieś kożystać z wyrzutu hormonów anabolicznych podczas streningu nóg Ramiona zostaw na koniec Proponuję Nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps pozdro

1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodni ( jeden dzień jedna partia tylko biceps triceps łączony) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

Trening z dzisiaj : Rozgrzewka,rzociaganie + 10 min biezni na rozruch Nogi: Przysiady :25/30/35 * 3serie po 15 Mc na prostych : 30/35/40 3 po 15 wykroki dlugie ze sztangietkami : 12 kg 3 ser po 30 na noge Unoszenia z opadu : 3 serie po 15 , obciazenie 10 Odciaganie nogi na wyciagu z linka 3 serie po 15 na noge (obciazenia nie pamietam) Cwiczenia z [...]

[...] było cięzko. Razem zeszło ciut ponad godzinę. A ze enrgii było jeszcze we mnie duuuzo - to poszłam na spinnning. Dzisiaj kolana nie dokuczają i oby tak pozostało. Jutro trening: nogi plus posladki. CO do dietki - dzisiaj było cheat mealowo - małe piwko i maly kubeczek budyniu waniliowego - na chudym mleku i bez cukru - osłodziłam odrobiną [...]